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無理なくダイエットしよう

ダイエットを行う際には、有酸素運動を取り入れることが有効であるといわれています。

有酸素運動というのは、無理をして激しい運動をしたり、筋トレのようなキツいトレーニングを行うものでもありません。

体内に継続的に酸素を取り込みながら行う運動のことで、たとえば軽いランニングやウォーキング、水泳などが挙げられます。この場合、ランニングなら「ちょっとキツいかな」という程度の早さで走るのがよく、ゼェゼェと激しく息が上がってしまったりするほど負荷のかかるランニングはよくありません。

またウォーキングの場合は単にブラブラ歩くショッピング中の歩き方とは違い、背筋を伸ばしてしっかりと歩幅をとり、大股気味で歩くやり方が◎。これも軽く息が乱れる程度の早さを目安に歩きましょう。

もちろん水泳も激しいものではなく、水中ウォーキングなどを行うのでもいいですし、ゆっくりと平泳ぎを繰り返すのでもOK。

週に2~3回、最低でも30分ほどの有酸素運動を行うことで、かなりダイエットに効果が上がりますよ。

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